Imparare a saltare è il sogno di tutti quelli che non sanno farlo.
Se fino a qualche anno fa si saltava principalmente con le bici da Enduro e Downhill, ora i salti sono una realtà anche nell'Xc e in alcune granfondo che includono dei tratti di bike park nel loro percorso.
Di fatto, quindi, imparare a saltare è diventata una necessità, oltre che un piacere, ovviamente.
In questo tutorial realizzato in collaborazione con gli istruttori di Raida Come Mangi parliamo proprio dei salti e dei tre esercizi utili a "sbloccare" questo schema motorio.
Iniziamo con un video:
Di seguito, rivediamo insieme i tre esercizi da eseguire per imparare a saltare nel modo corretto...
Hop e Bunny Hop: tutto inizia da qui
Prima ancora di imparare a saltare, bisogna concentrarsi sull'esecuzione corretta di Hop e Bunny Hop, due movimenti basilari della tecnica di guida in Mtb e fondamentali per impostare i salti nel modo giusto.
Hop è il movimento verso l'alto della bici: mi piego con le gambe abbassandomi con tutto il corpo, poi estendo le gambe in modo energico in modo da far staccare la bici da terra di qualche centimetro.
Il Bunny Hop è un movimento leggermente più complesso: si inizia dalla parte anteriore, piegando le braccia per poi estenderle ed arretrare con le spalle per far staccare da terra la ruota davanti, poi si esegue un Hop che consente di far staccare da terra anche la ruota posteriore.
Spiegarlo a parole è più difficile che farlo e se volete imparare a saltare in modo corretto, prima imparate a fare il Bunny Hop.
In queste due manovre, le sospensioni e i pedali a sgancio rapido aiutano parecchio e amplificano i movimenti eseguiti dal corpo. Ecco perché, l'ideale sarebbe imparare con una Mtb rigida (o front) e con i pedali flat.
Assorbi e spingi
Il passo successivo è trovare un piccolo salto/panettone oppure un dosso su cui esercitarsi.
Prima di tutto "copiatelo" assorbendo con il corpo le asperità del terreno, senza far staccare le ruote da terra.
Poi mettete in pratica i movimenti imparati precedentemente e affrontatelo spingendo verso l'alto come per fare un Bunny Hop.
Alternate i due movimenti, partendo da velocità e difficoltà basse, aumentando pian piano l'altezza del salto e la velocità. Se trovate particolarmente difficile un salto in particolare, ripetetelo fino a quando non vi sentite sicuri.
Crea il tuo "pieghino"
Quando avete imparato a saltare in modo basilare, vi consigliamo di creare il vostro "pieghino", ovvero quel movimento da eseguire durante la fase aerea che può aiutare a rendere l'azione più fluida aumentando la sicurezza.
Ad alcuni di voi questo consiglio potrà sembrare strano, visto che stiamo parlando della fase di apprendimento e l'obiettivo non è "fare i fighi".
In realtà è proprio nel momento in cui si impara che bisogna acquisire padronanza con i salti e scacciare la paura: questo è possibile solo con una fase attiva, muovendosi sulla bici e capendo qual è il limite oltre il quale è meglio non spingersi.
Quindi sì, piegatela. Anche poco, ma provate a farlo.
L'ingrediente segreto
L'ingrediente segreto per imparare a saltare è non mischiare il percorso con l'obiettivo.
Come sempre, è fondamentale seguire un processo di apprendimento graduale, iniziando dai movimenti più semplici, per poi passare a quelli più complessi e aumentando le velocità.
In questo modo, la base su cui lavorare sarà più solida e l'apprendimento sarà più veloce: in poco tempo riuscirete a chiudere dei salti che fino a poco tempo prima vi sembravano impossibili.
Provare per credere!
Qui sotto, gli altri tutorial realizzati in collaborazione con Raida Come Mangi pubblicati finora:
Se volete seguire i ragazzi di Raida Come Mangi potete farlo sul loro sito internet, sul canale YouTube, oppure sulle pagine Facebook e Instagram.
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Sull'autore
Daniele Concordia
Mi piacciono il cross country e le marathon, specialità per le quali ho un'esperienza decennale. Ho avuto un passato agonistico sin da giovanissimo, ho una laurea in scienze motorie e altri trascorsi professionali nell’ambito editoriale della bici.
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