VIDEO - L'allenamento sulla forza di Nino Schurter: squat e non solo

Daniele Concordia
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L'allenamento sulla forza di Nino Schurter è una parte fondamentale della sua preparazione fisica.
Il 10 volte iridato è stato uno dei primi bikers di alto livello a lavorare tantissimo sulla forza in palestra e reputa fondamentale questa fase della preparazione.

allenamento sulla forza di Nino Schurter



D'altronde l'abbiamo detto più volte anche noi e ormai è riconosciuto dalla scienza: non c'è metodo più proficuo del lavoro con sovraccarichi in palestra, per lavorare sulla forza.
Nel video che vi lasciamo qui sotto, Nino Schurter mostra qual è la sua seduta "tipo" in palestra nelle giornate in cui vuole lavorare sulla forza delle gambe. E spiega anche i concetti di base.
Premete play e attivate i sottotitoli:

Come avete visto, l'allenamento sulla forza di Nino Schurter è molto semplice, ma piuttosto impegnativo a livello fisico ed organico.
N1NO si concentra principalmente su un esercizio, ossia sul Barbell Squat, eseguendo prima un riscaldamento con 20 ripetizioni e carico basso (nel suo caso 60 kg, ma è molto soggettivo), seguito da 3-5 ripetizioni per serie con un carico massimale (ossia il peso massimo che riesce a sollevare per 3-5 ripetizioni mantenendo un'azione fluida ed efficace).

allenamento sulla forza di Nino Schurter
Nino evidenzia quanto sia importante la tecnica di esecuzione. Serve una buona posizione, con spalle larghe, addome contratto, sguardo leggermente alto e schiena dritta. Scendere lentamente e salire velocemente.

Le serie totali di Squat sono 4, ma dopo ognuna di essa, Schurter esegue 5 balzi con partenza da seduto e dai in piedi su un cubo di 90 cm (anche di più, nel caso della partenza in piedi).

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allenamento sulla forza di Nino Schurter

A cosa servono i balzi?
Come tutti i lavori di pliometria, i balzi aiutano a migliorare la capacità di utilizzare la forza nel modo più rapido possibile.
Dopo i 5 balzi, l'allenamento in palestra di Nino Schurter prevede un recupero di 5 minuti, per poi ripartire con la serie combinata successiva (squat+balzi).

allenamento sulla forza di Nino Schurter
Nino esegue lo Squat con un carico di 130-140 kg. Un lavoro per niente banale...

Ricapitolando, la seduta in palestra è composta così:

- Riscaldamento (20 ripetizioni di Barbell Squat con carico basso)
- 4 x 3-5 ripetizioni Barbell Squat (carico massimale) + 5 balzi
- Recupero di 5' tra le serie

allenamento sulla forza di Nino Schurter

Al termine dell'allenamento, Nino Schurter consiglia di alimentarsi con un integratore specifico per il recupero, che solitamente è composto da un mix di carboidrati e proteine a rilascio veloce.
Noi consigliamo anche un buon defaticamento (circa 20 minuti) su spin bike o cyclette, per favorire il recupero sia fisico che mentale.
Volete provare anche voi l'allenamento sulla forza di Nino Schurter?
Fatelo, ma attenzione alla gradualità e specificità dei carichi e all'esecuzione del gesto. Per evitare infortuni o infiammazioni fatevi seguire da un istruttore, almeno nelle prime settimane di lavoro.

Qui sotto un approfondimento sull'allenamento in palestra per il biker:

Poi un articolo sull'alimentazione:

Qui gli articoli sull'integrazione alimentare.

Infine, tutti gli articoli che parlano di Nino Schurter.

Qui gli altri episodi di Fitter, Faster, Stronger.

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Sull'autore
Daniele Concordia

Mi piacciono il cross country e le marathon, specialità per le quali ho un'esperienza decennale. Ho avuto un passato agonistico sin da giovanissimo, ho una laurea in scienze motorie e altri trascorsi professionali nell’ambito editoriale della bici.

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