scritto da Andrea Ziliani in Tecnica,Video il 15 Gen 2019

VIDEO – Diventare un ciclista #2: l’allenamento funzionale per la Mtb

VIDEO – Diventare un ciclista #2: l’allenamento funzionale per la Mtb
        
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Diventare un ciclista, nuova settima nuovo video!
Se nella prima puntata avevamo introdotto la preparazione tramite dei test di valutazione, in questo episodio cominciamo a fare sul serio con un allenamento funzionale per la Mtb.

Diventare un ciclista



Dopo una prima settimana di “rodaggio” per capire i ritmi e l’impostazione dell’allenamento da seguire, in questa seconda sessione iniziamo a spingere per davvero, alternando le uscite con la Mtb da enduro agli allenamenti in palestra.
Davide Zecchi, il nostro preparatore di Zeta Training, ci introduce alcuni specifici esercizi atti a migliorare la mobilità e la forza con esercizi di stretching e un circuito ad alta intensità molto interessante.

Diventare un ciclista

Alex Lupato

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La settimana è partita da dove vi avevamo lasciati nello scorso episodio, quindi insieme ai Lupato Brothers. Con loro infatti abbiamo inaugurato anche questo secondo video.

Diventare un ciclista

Riparte la sfida!

Diventare un ciclista

Denny Lupato e gli esercizi circensi…

Diventare un ciclista

La mattina allenamento in palestra, cercando di seguire la loro tabella e nel pomeriggio uscita breve su strada con lavori al medio nelle temperature non proprio miti attorno a Coggiola (Biella).

Diventare un ciclista

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Martedì siamo invece passati da Zeta Training per introdurvi più approfonditamente gli esercizi base da fare in palestra.

Diventare un ciclista

Diventare un ciclista

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Un circuito di attivazione e mobilità seguito da alcune serie di esercizi per la forza.
A conclusione invece, un percorso di intensità in cui gli esercizi si susseguono con pochi secondi di pausa l’uno dall’altro.

Esercizi per migliorare la potenza:
1) Squat Jump su Plyo-box – 5 ripetizioni per 6 serie
2) Goblet Squat 15 ripetizioni + Affondo sagittale con Kettlebell (12/12)  – 3 serie
3) Squat su Bosu con distensione – 15 ripetizioni per 3 serie
4) Step-up su Plyo-box  – (15/15) per 3 serie
5) Recupero attivo su bici per 8′

Circuito di intensità da ripetere 3 volte (20″ ogni esercizio + 10″ recupero):
1) Squat trx + Rematore
2) Battle rope – alternata
3) Plank push ups
4) Salto con corda
5) Plank rotational
6) Battle rope – combo

Diventare un ciclista

Il resto della settimana si è alternata poi tra uscite in enduro, i primi lavori su strada e ancora palestra.

Diventare un ciclista

Primi lavori su strada con i lavori di forza: nel nostro caso (non utilizziamo il misuratore di potenza), abbiamo svolto delle SFR (Salite Forza Resistente). Ma è importante dire che questo è solo uno dei tanti modi per lavorare sulla forza in bici. Su BiciDaStrada.it spieghiamo meglio cosa sono le SFR e come si affrontano.

Diventare un ciclista

Alle sedute più specifiche, abbiamo alternato uscite in fuoristrada con la bici da enduro…

Diventare un ciclista

 

Ora basta chiacchiere: premete play e gustatevi il secondo episodio di “Diventare un ciclista”.
Buona visione!

Nei prossimi episodi affronteremo argomenti specifici riguardanti la preparazione, implementando i VLOG sul nostro canale Youtube e con video molto più specifici e dettagliati sul canale di Zeta Training.

Diventare un ciclista

Con Davide abbiamo analizzato i valori dei test svolti nel primo episodio, così da capire meglio il programma di allenamento successivo.

Diventare un ciclista

Uscite di gruppo con l’enduro, cosa volere di più per il divertimento?

Diventare un ciclista

Nei prossimi giorni sarà disponibile il primo di questa serie di video, in cui Davide ci spiega nel dettaglio tutto il circuito di attivazione e mobilità, utile come riscaldamento pre e post allenamento.

Diventare un ciclista

Vi invitiamo ad iscrivervi al nostro canale Youtube per rimanere costantemente aggiornati riguardo le ultime novità ed i nuovi contenuti.
Noi ci vediamo invece il prossimo martedì con il terzo Weekly VLOG di “Diventare un ciclista”.
Buone pedalate!

Diventare un ciclista

La faccia di un rider che ha appena finito una settimana di allenamento e si gode il suo gelato sottozero…

Per maggiori informazioni su Zeta Training visitate il sito ZetaTraining.it o la pagina Facebook del centro.



        
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